Homem também faz dieta


02/05/2013


Após uma cirurgia bem sucedida de varizes (ambas as pernas), um alerta médico: estou com 46 anos e já operei a mesma perna DUAS vezes (a pirmeira com 32 anos). Ou seja, ou eu tomo vergonha na cara ou daqui a pouco não tenho mais como operar. E aí, como fica? O histórico de família não é nada favorável nesse sentido: problemas de ambos os lados (incluindo amputação). Assim, de volta aos 99 quilos, retomei a caminhada diária e já na próxima semana estou com consulta marcada para apanhar a autorização médica para a academia. Vamos tentar novamente...

 

Alimentação sem muitas alterações, só vou manter uma vigilância maior e respeito aos horários.

 

EU QUERO E POSSO!!!

Escrito por Carlos às 10h01
[ ] [ envie esta mensagem ] [ ]

19/12/2012


NATAL SUSTENTÁVEL

 

O fim do ano chegou e o clima natalino já está por toda parte. Por isso, a CGA separou algumas dicas para quem deseja aproveitar essa época da melhor forma possível, seguindo os 5 R´s da sustentabilidade.

·     Repensar: avalie a sua real necessidade de consumo. Busque evitar os desperdícios. O Natal é uma época de muitas compras e fartas ceias. Planeje antes e compre somente os alimentos que forem realmente ser consumidos. Tente controlar o impulso consumista. Planeje suas compras e estabeleça um limite de gastos. Faça listas de presentes, enfeites, alimentos.

·     Reduzir: nas festas de fim de ano, o consumo energético costuma aumentar. Restrinja as luzes à árvore de Natal, e dê preferência para lâmpadas de baixo consumo. Não esqueça, também, de apagá-las antes de dormir. Os outros ambientes podem ganhar uma iluminação com velas ecológicas feitas com ceras vegetais derivadas de palma, girassol, soja e arroz (alternativa à parafina, derivada do petróleo). Economize também água e trabalho deixando bacias cheias de água e um pouco de detergente biodegradável ao lado da pia. Coloque copos em uma bacia, talheres em outra. Será muito mais rápido e fácil lavá-los. Afinal, não desperdiçar pode ser o maior presente de natal para o meio ambiente.

·     Recusar produtos não sustentáveis, que degradem o meio ambiente. Recuse embalagens que não sejam reutilizáveis, na hora de comprar seu presente. E aproveite para, antes da festa, discutir e divulgar esta ideia com quem for participar. Outra dica importante é a escolha de pratos e copos de porcelana e vidro, além de guardanapos de pano, que podem ser lavados e reutilizados. Evite os descartáveis, que viram lixo.

·     Reciclar:  Junte todo o óleo de cozinha utilizado na preparação dos alimentos. Depois de frio, coloque esse óleo em uma garrafa pet e leve para reciclagem. Se jogá-lo no ralo, você contribui para a poluição dos rios. Separe para a coleta seletiva os materiais recicláveis, como garrafas PET e latas de alumínio. Se não der para reutilizar a embalagem do presente que ganhou, faça a separação. Num monte, junte os papéis. Em outro, coloque os plásticos. Num terceiro, deixe o que for vidro e o que for metal. Depois, encaminhe estes materiais para quem recicla.

·     Reutilizar: ao ganhar um presente, não rasge o pacote. Abra cuidadosamente e separe a embalagem. Procure reutilizá-la. Um papel pode servir para encapar um livro ou como embalagem para outros presentes.  Reaproveite os enfeites de Natal antigos e, na compra de novos, prefira os artesanais ou feitos de materiais recicláveis. Valorize uma cooperativa de artesanato, adquirindo um presépio artesanal, com peças de cerâmica, madeira, tecido, fibras, etc...

Escrito por Carlos às 18h03
[ ] [ envie esta mensagem ] [ ]

31/08/2012


Alimentação do dia:

- café com leite desnatado;

- 2 fatias de pão de forma com requeijão;

- 1 ameixa;

- 2 fatias de torta de maracujá;

- sopa de legumes;

- 1 tangerina;

shake de maçã com canela e leite desnatado (300 ml)

Escrito por Carlos às 09h02
[ ] [ envie esta mensagem ] [ ]

30/08/2012


Alimentação do dia:

- café com leite desnatado;

- 2 fatias de pão de forma com requeijão;

- 1 fatia de melão sapo;

- 3 almôndegas + 1 cs farofa + salada (alface, tomate, beterraba. cenoura. chuchu, brócolis e fio de azeite);

- 1 copo de mate;

- 1 banana;

- 3 mini-hambúrgueres + 1 fatia de torta de maracujá + coca zero

- shake de morango (300 ml)

Escrito por Carlos às 10h13
[ ] [ envie esta mensagem ] [ ]

29/08/2012


Alimentação do dia:

- café com leite desnatado;

- 2 fatias de pão de forma com requeijão;

- 1 banana;-

- sopa de legumes com frango;

- 1 laranja-lima;

- 1 iogurte c/ 2 cs granola;

- shake de maçã com canela e leite desnatado (300 ml)

 

Escrito por Carlos às 10h40
[ ] [ envie esta mensagem ] [ ]

28/08/2012


Alimentação do dia:

- café com leite desnatado;

- 2 fatias de pão de forma com requeijão;

- 1 laranja lima;

- sopa de legumes com frango;

- 1 tangerina;

- 1 pct Club Social c/ pasta de soja sabor ervas finas;

- 1 copo (200 ml) de Ades abacaxi com hortelã;

- shake de morango e leite desnatado (300 ml);

- 1 maçã

Escrito por Carlos às 13h01
[ ] [ envie esta mensagem ] [ ]

27/08/2012


PESAGEM: 100,200 KG

Alimentação do dia:

- café com leite desnatado;

- 2 fatias de pão de forma com requeijão;

- 1 banana;

- 2 Bis;

- sopa de legumes com frango;

- 1 pêssego;

- soja tostada e temperada (1 1/2 cs);

- shake de maçã com canela e leite desnatado (300 ml);

- 2 ameixas

 

Escrito por Carlos às 12h12
[ ] [ envie esta mensagem ] [ ]

13/04/2012


Com fome Cardápio do dia (12/04/12) - Café da manhã: 1 x de café com leite desnatado + 2 f pão de forma com 1 f queijo Minas + 10 uvas red globe // Lanche: cafezinho (c/ açúcar) + 3 biscoitos Club Social // Almoço: salada (alface, tomate, couve-flor, 1 cc azeite) + 1 x penne c/ molho quatro queijos + 1 pedaço de salmão grelhado + 1 picolé de abacaxi // Lanche: 1 copo de Matte Leão + 4 biscoitos maizena // Lanche II: 3 biscoitos Club Social + 1 copo de suco de laranja // Jantar: 1 prato de sopa de legumes + 1 manga pequena

 

Esportista Estou fazendo o acompanhamento do meu processo pelo site My Fitness Pal. É exatamente igual ao Dieta & Saúde, com duas diferenças: é em inglês e gratuito. Mas é uma forma de forçar um acompanhamento nesse período de vacas magras (ao menos para mim). E estou indo bem. Anoto todos os dias minha alimentação e eles calculam a quantidade de calorias e nutrientes ingeridos. Observando o relatório semanal, fiz uma observação importante: meu consumo de calorias vem aumentando gradativamente dia após dia, bem pouquinho, mas vem. Isso mostra como nos enganamos quanto ao que estamos comendo e, sem perceber, já voltamos a consumir mais do que o adequado, e aí nosso programa vai para o brejo. Daí a importância de anotar TUDO o que ingerimos diariamente, e fazermos uma análise periódica do nosso processo, para observarmos em que estamos errando e podermos corrigir nossas atitudes. Isso dá um gás danado na nossa disposição de manter o processo. Sinto que já perdi mais alguma coisa, estou notando uma leve folguinha nas roupas, e estou ansioso pela pesagem da próxima segunda! E vamos que vamos....

Escrito por Carlos às 10h16
[ ] [ envie esta mensagem ] [ ]

10/04/2012


Dia 7

Jóia   Resumo da primeira semana: Alimentação tranquila, um pouco de fome entre algumas refeições, mas devido à descontrole de horários. Não estou contando os pontos dos VP, mas fazendo o acompanhamento pelo site ...., excelente ferramenta para acompanhamento da RA e registro dos resultados. O consumo de água pode melhorar um pouco. Por conta da volta ao trabalho, ainda não foi possível retomar a caminhada matinal (meu serviço está bastante atrasado, estou indo bem cedo para colocar tudo em dia).

 

Primeira pesagem: 96,100 kg (-1,900 kg)

 

Com fome  Cardápio do dia (09/04/12) - Café da manhã: 1 x de café com leite desnatado + 2 f pão de forma com 1 f queijo Minas + 1 banana // Lanche: cafezinho (c/ açúcar) + 4 biscoitos maizena // Almoço: sopa de legumes (inhame, abobrinha, cenoura, cebola, chuchu, espinafre) + 1/2 x frango desfiado + 1 caqui // Lanche: 1 pote de iogurte desnatado com granola e frutas // Jantar: 1 prato de sopa de legumes + 2 cream crackers gergelim + 1 laranja

Escrito por Carlos às 06h58
[ ] [ envie esta mensagem ] [ ]

Dia 6

Com fome Cardápio do dia (08/04/12) - Café da manhã: 1 x de café com leite desnatado + 2 f pão de forma com 1 f queijo Minas + 1 goiaba // Lanche: 2 cream crackers gergelim + 1 copo de suco de pêssego // Almoço: salada de macarrão (macarrão + presunto + milho + ervilha + maionese light + batata palha) + 1 pote de gelatina light c/ maçã picada e 1 cs creme de leite light // Lanche: 1 fatia de melão // Jantar: 1 prato de sopa de legumes + 1 pera

Escrito por Carlos às 06h49
[ ] [ envie esta mensagem ] [ ]

08/04/2012


Dia 5

Com fome Cardápio do dia (07/04/12) - Café da manhã: 1 x de café com leite desnatado + 2 f pão de forma com 1 f queijo Minas e 1 f presunto + 1/2 banana // Lanche: 2 biscoito água e sal // Almoço: salada de macarrão (macarrão + presunto + milho + ervilha + maionese light + batata palha) + 1 pote de gelatina light c/ maçã picada e 1 cs creme de leite light // Lanche: 1 pote de iogurte desnatado c /granola e frutas // Jantar: 1 x de café com leite desnatado + 2 f pão de forma com 1 f queijo Minas

Escrito por Carlos às 17h42
[ ] [ envie esta mensagem ] [ ]

06/04/2012


Dia 4

Cansado SEXTA-FEIRA SANTA, DIA DE ABSTINÊNCIA DE CARNE E JEJUM (ATÉ MEIO-DIA), ÓTIMO PARA EXERCITAR A RA... DIA BEM AGITADO, CHEIO DE AFAZERES, ACABAMOS ALMOÇANDO APENAS ÀS 15:30 HS, A SOPA DE LEGUMES QUE SOBROU DO JANTAR DE ONTEM. ANTES DISSO, COMO ESTAVA FAMINTO POR CAUSA DO JEJUM, FIZ DOIS LANCHES, E MAIS UM ENTRE O LMOÇO E O JANTAR. SEI QUE NÃO É LEGAL FICAR TANTO TEMPO SEM COMER, NEM COMER TÃO POUCO COMO COMI HOJE, MAS É SÓ UM DIA...

 

Com fome Cardápio do dia (06/04/12) - Café da manhã: não tomei (jejum) // Lanche: 1 biscoito água e sal + 1 copo de néctar de pêssego + 2 fatias de pão de forma c/ 1 cs requeijão light // Almoço: 1 prato de sopa de legumes + 1 goiaba // Lanche: 1 banana // Jantar: 

Escrito por Carlos às 19h16
[ ] [ envie esta mensagem ] [ ]

05/04/2012


Dia 3

Cardápio do dia (05/04/12) - Café da manhã: 1 x de café com leite desnatado + 2 f pão de forma com 1 f queijo Minas e 1 f presunto + 1 f mamão + 1 x café c/ 1 cs açúcar // Lanche: 2 bircoitos água e gergelim + 1 copo de néctar de pêssego // Almoço: 2 x ensopado de carne com batatas + 4 cs purê de abóbora + 1 copo de néctar de pêssego + 1 laranja // Lanche: 1 f melão batido c/ 1 copo de leite desnatado // Jantar: 1 prato de sopa de legumes + 1 x carne (sobra do almoço + 1 caqui

Escrito por Carlos às 19h20
[ ] [ envie esta mensagem ] [ ]

04/04/2012


Dia 2

Cardápio do dia (04/04/12) - Café da manhã: 1 x de café com leite desnatado + 2 f pão de forma com 1 f queijo Minas + 1 f mamão // Lanche: cafezinho c/ 4 biscoitos Maizena // Almoço: hamburguer de frango grelhado + 2 cs maionese + salada de alface e tomate + 1 copo de suco de laranja // Lanche: 4 cs curau de milho verde // Jantar: sanduíche de queijo branco tostado + 1 x leite desnatado c/ 1/2 cs achocolatado + 1 caqui

 

 (Meu café da manhã de hoje)

Escrito por Carlos às 21h27
[ ] [ envie esta mensagem ] [ ]

03/04/2012


Dia 1

 Chega de mentira! E o que é pior: pra mim mesmo... Não foi à toa que cheguei a 98 quilos. Foi devido aos maus hábitos, guloseimas demais (principalmente fora de hora), falta de controle das porções e dos nutrientes... Em suma: falta de vergonha na cara!

 

Cardápio do dia (03/04/12) - Café da manhã: 1 x de café com leite desnatado + 2 f pão de forma com 1 f queijo Minas // Lanche: cafezinho c/ 2 biscoitos Club Social // Almoço: filé de peixe + salada de legumes (abóbora, chuchu, alface, beterraba e tomate) + 1 bananinha zero açúcar // Lanche: cafezinho c/ 4 biscoitos Maizena // Jantar: mingau (3 cs aveia + 1 x leite desnatado + 1 cs adoçante culinário) + 1 pera

 

      

  

            

Escrito por Carlos às 13h31
[ ] [ envie esta mensagem ] [ ]
 

Perfil



Meu perfil
BRASIL, Sudeste, SAO PEDRO DA ALDEIA, Homem, de 36 a 45 anos, Portuguese, English, Música, Cinema e vídeo

Histórico