Homem também faz dieta

 Semana difícil, essa que passou. Início de mês, troca de chefe (novamente, mas dessa vez é temporária, minha chefe está de férias), colega de licença médica e muita coisa pra colocar em dia...

Confesso que não me saí muito bem nessa prova, irritei-me profundamente em alguns dias, fiquei trabalhando até tarde (8 ou 9 horas) e mesmo assim não vi a pilha de documentos em minha mesa baixar... Como disse, minha chefe é detalhista, são coisinhas demoradas, que não fazem vista no geral, então temos a sensação de que trabalhei muito e não fiz nada. E isso me revolta. Sei que estou errado, mas passei a semana extremamente cansado e quando chegava no trabalho ficava com aquela sensação de que nem tinha ido embora no dia anterior...

Resultado: muito estresse, desânimo e umas escorregadas básicas no processo alimentar. Só não foi pior porque comi minha sopinha de legumes básica a semana toda. Academia, nem pensar. Aí foi outro erro meu, pois isso me reanimaria, ao menos um pouco. Mas o cansaço era tanto que virava pro lado e dormia de novo.

Só melhorei no final de semana, mesmo assim depois de um estresse básico com a namorada. Mas depois nos entendemos. No sábado fomos ao casamento de um amigo, e só na festa descobrimos que éramos penetras. Como assim? Bem, o noivo é colega de trabalho, mas não íntimo. Trabalha em outra cidade. Nosso contato é eventual, mas gosto imensamente dele. Ele mandou o convite para todo mundo, mas tem uma colega que já trabalhou com ele no passado e ficaram muito amigos. Ela pensou que o convite era dela e levou para casa sem mostrar aos outros. Mais tarde, o noivo foi levar o convite especial dela, e explicou que o outro era para todos nós, colegas de trabalho. Ela então levou o convite para nós, mas era o dela, não o nosso. A diferença? Ela, por ser mais íntima, foi convidada para a festa, e nós, só para a cerimônia. Mas como o convite falava da festa, lá fomos nós. Só ficamos sabendo disso na festa, conversando com outras pessoas. Um mico só, né?

Mas, voltando à alimentação, comi direitinho - mesmo na festa. Só exagerei um pouco nas frutas com chocolate e em um penne ao molho de gorgonzola que estava estupendo! Como a namorada não gostou, comi o meu e o dela...

No dia seguinte comemoramos 1 ano de namoro. Passamos o dia na praia, e nos comportamos direitinho: apenas uma empada! Depois almoçamos uma salada caprichada (restaurante vegetariano - ela é) e um sorvete. À noite, um capuccino gelado maravilhoso.

E agora, retomada da sopa de legumes - só que dessa vez com um punhado de soja dentro. E está deliciosa!!! Ah, e amanhã - SEM FALTA - retorno à academia!!!!  

Ganhei um selinho!!!! Foi da Eliana. Bom saber que minhas anotações aqui, mesmo que esporádicas e sem muito conteúdo, estejam sendo úteis de alguma forma para alguém. Fiquei muito feliz! Brigadão, viu, Eliana?   Só não vou indicar ninguém porque estaria sendo injusto. Em primeiro lugar, não visito e comento com a frequência que desejo. E depois, de uma forma ou de outra, todos os blogs viciam, pois sempre estamos aqui, torcendo pela vitória de nossos(as) companheiros(as), né? Então fica aqui o selinho para todos os meus blogs linkados, tá?

Mais uma semana terminando, estou com trabalho até o pescoço, sem tempo nem para ir ao banheiro. Irritação nas alturas. Cansaço, idem. Mas até que tenho me comportado bem. Na festinha da minha sobrinha, no final de semana, quase não comi, pois fiquei ajudando na cozinha. Comi exatamente 1 coxinha, dois quibes e um cachorro-quente. Mas na hora do bolo e dos doces - a minha perdição. Mas já não comi tanto quanto comeria algum tempo atrás. Enjoo com facilidade agora. Ponto positivo para a RA.

Semana regrada, tenho almoçado em casa, uma sopa de legumes caprichada, sem carne ou gordura. Apenas legumes e um punhado de arroz. O calor é que não está ajudando, mas tudo bem, faz parte.

Amanhã tenho casamento. Não sei ainda se terá festa, mas se tiver saberei me comportar direitinho. Depois eu conto...

 Mais uma semana começa, depois de um maravilhoso feriado (Dia do Funcionário Público - adiantado)! E estamos firmes e fortes na batalha por uma alimentação melhor, com mais saúde, disposição e menos quilos....

Não posso dizer que a semana foi perfeita. Relaxei na anotação e comi algumas bobagens. Atividade física, zero! Mesmo assim, tive uma queda na balança: apenas 300 g, mas que serviram para duas coisas:

1ª: mostrar que estou no caminho certo;

2ª: lembrar que, se fizer tudo certinho, esses números poderiam ser melhores.

E isso é a minha motivação para essa semana que começa agora. Até porque no próximo domingo tem o aniversário da minha sobrinha, e vocês não têm ideia do que são os docinhos da minha mãe... Mas estou me preparando: será mais uma semana de comidinha leve, com sopa de legumes à noite. Sem doces. Podem cobrar.

Ah, obrigado pelas novas visitantes: já dei uma espiadinha nos seus blogs, mas vou voltar depois com mais calma e comentar, OK?

 Não sei se por causa do mal-estar que senti na semana passada ou por causa dos cortes alimentares que fiz (talvez as duas coisas), mas perdi 1,100 kg. É pouco, eu sei, mas como isso não acontecia há algum tempo, está sendo uma motivação e tanto! Se tivesse completado com a atividade física regular, o resultado poderia ter sido ainda melhor! Mas estou preguiçoso. Não adianta, ainda vou à academia forçando a barra, não gosto. Mas não vou desistir, não. Já retomei o ritmo e vou seguir em frente...

Consegui manter a meta que me propuz: uma semana sem carne, sem café preto e sem doces. Melhor: mantive - com algumas concessões - no final de semana. Fui a um restaurante que tem CAPIVARA, que eu adoro, e peguei uma fatia. Na sobremesa, torta de ricota diet (sem doce nenhum) e um cafezinho para terminar. Foi só. E no domingo já fiz mais uma panela de sopa para o jantar da semana - dessa vez sem carne e sem macarrão, mas com 1 batata e 1 inhame, além dos outros legumes. Ficou bem gostosa. Estou jantando uma tigela dela e completo com uma fruta. À tarde, 3-4 biscoitos com chá. Almoço normal: salada caprichada, uma fatia de carne e uma porção de carboidrato (batata, arroz). De manhã, uma fruta batida com linhaça e farelo de trigo antes da academia e depois o café normal: 1 x com leite e 2 f pão de forma com requeijão ou 1 fatia de frios.

E vamos aguardar os resultados da próxima pesagem....

 Estou meio sumido do blog, reconheço, mas minha vida está uma correria só. Meu trabalho está um pouco atrasado, por conta de um colega que está de férias e o serviço dele está sendo dividido. Estou com duas 'chefas', além de algumas pendências do chefe que tive mês passado - uma loucura! Vou trabalhar de manhã com tudo esquematizado, mas no decorrer do dia surgem 'fogueiras' que precisam ser apagadas na hora, e as coisas vão ficando... Acho que terei que ir algum final de semana trabalhar para, com sossego, colocar tudo em dia...

Nesses últimos dias passei bastante mal. Muitas cólicas, mas nada de diarreia ou vômitos, só dor abdominal, mesmo. Arrotando muito. Um acúmulo de gases incrível. E nem sei o que causou isso. No feriado abusei um pouco. Não comi demais, mas misturei muito, e acho que meu organismo se ressentiu disso. É como já disse aqui: depois que acostumamos com uma alimentação mais leve e regrada, fica difícil voltar aos excessos... Ainda bem!

Mas resolvi ser agressivo: uma semana sem CARNE, DOCES e CAFÉ (só com leite). Vamos ver se terei algum resultado. Minha intenção é dar uma desintoxicada. Fiz uma sopa de legumes (cenoura, abobrinha, tomate, chuchu e 2 'ninhos' de macarrão, só pra dar uma engrossada) e é o que estou comendo à noite, acompanhado de uma fruta.

Por conta do mal-estar, não fui à academia nos últimos dias. Retornei hoje, e já senti o peso do afastamento. Mas valeu o descanso, agora retorno com força total. Não tenho me pesado, só farei isso na semana que vem, e ver se a Semana da Sopa deu algum resultado...

Dia 1º de outubro de 2009 - peso: 94,45 kg

 Exercícios: musculação e spinning

 O que comi (01/10/09)?: café da manhã: 1 x de café com leite desnatado + 2 f pão de forma light c/ 1 cs patê de peito de peru defumado // colação: nada // almoço: salada (alface/beterraba/vagem/1 cc azeite) + 1 f empadão de frango + 2 almôndegas // lanche: 1 trufa de limão // jantar: // água e chá verde: água OK; chá verde não

Sei que já está virando lugar-comum dizer que estou 'enrolando' com meu processo. Aliás, estou 'enrolando' não só isso, como vários setores da minha vida. No trabalho, então, aproveitando um período de "entrechefes" (explico: minha chefe pediu transferência para a capital, e só no mês que vem virá um(a) outro(a) definitivo. Enquanto isso, o lugar é preenchido por 'tapa-buracos'). A quetão é que esses 'chefes tapa-buracos' geralmente não se dedicam com afinco aos problemas que ultrapassarão sua gestão, ou seja, vão 'empurrando com a barriga' muita coisa. E eu entrei nessa. Só que agora fiqueisabendo que minha próxima chefe é meio linha-dura, pelo menos na dobradinha disciplina/prazos. E eu com minha mesa cheia de papéis para despachar. Resultado dos momentos de esbórnia: tenho trabalhado até tarde para tentar por tudo em dia até sua chegada, dia 1º.

     É, a 'enrolação' (nome técnico: procrastinação) é meu fantasma... E isso também na R.A. Depois de um período de afinco no programa, de ter chegado a míseros 2 kg da minha meta, de estar me sentindo bem, saudável e vitorioso - aqui estou eu novamente, sem energia, apático, pesado, com 14 quilos acima do peso ideal. E pior, matriculado na academia (que até estou indo regularmente, mas sem a aplicação necessa´ria na execução dos exercícios). A alimentação, então, nem se fala. Não estou exagerando porque não consigo mais, meu estômago já se acostumou com pouca coisa, mas a qualidade é que está sendo o grande diferencial. Estou abrindo as portas para guloseimas com frequência demais. É uma balinha aqui, um biscoitinho ali... E sei o resultado disso tudo.... 

Mais uma semana começando e a luta continua. Apesar de já estar acostumado com a rotina de exercícios e meu corpo já ter começado a sentir o bem estar da prática, a alimentação ainda precisa de alguns ajustes. Ainda não encontrei o ritmo certo para voltar à alimentação que me fez perder peso há algum tempo atrás. Ainda estou ao sabor das correntes, sem planejar extamente o que comer. Resultado: abusos (às vezes imperceptíveis), descontrole e ganho de peso. Já vi muita gente dizer (eu mesmo fui uma delas) que o tal diário alimentar é uma chatice, que não faz diferença, e coisa e tal. Faz, sim, e MUITA! É através dele que podemos verificar nossa trajetória e onde estamos acertando e errando. Quem ainda não fez, que faça o teste: anote só por uma semana TUDO o que come e depois verifique quanta coisa ingerimos sem ao menos perceber.... E aí está toda a diferença!

Final de semana muito bom, tempo quente, sol e praia. Alimentação desregrada nos horários, mas na medida do possível controlada na qualidade e quantidade. O excesso ficou por conta do sorvete - no sábado E domingo. Com as devidas caldas e coberturas. Definitivamente, não precisava..

 O que comi (10/09/09)?: desjejum: 1 copo de vitamina de maçã c/ 1 cs linhaça // café da manhã: 1 x de café preto + 2 f de pão de forma light c/ 1 cs requeijão // colação: nada // almoço: 1 f de carne assada + salada (vagem/beterraba cozida/couve-flor/cenoura cozida/1 cc azeite) + 1 pote de gelatina light// lanche: 1 maçã // jantar: omelete (2 ovos/1 f presunto) + salada (alface/1 cs milho verde) + 1 copo de suco de uva // água e chá verde: água OK; não tomei chá verde.

   Dia da Pátria. Parabéns ao nosso Brasil, ainda que não tão independente assim... Mas um país maravilhoso, com gente boa, lindíssimo...

Feriado muito bem-vindo (ou agora é benvindo?), apesar do prometido sol ter aparecido apenas no último dia. Mas valeu, deu até pra pegar uma prainha na tarde do domingo. Os dias anteriores também foram de descanso, coloquei algumas coisas em dia em casa, fiz uma visita à sapataria (daqui a pouco estaria igual aos Flintstones....), namorei bastante...

A alimentação não ficou esquecida, não! Muita fruta e controle de horários e quantidades. Não anotei tudo o que comi (entre elas, coisas calóricas, mas em pouca quantidade e planejadas. Por exemplo: sorvete como lanche da tarde no domingo).

Não me exercitei, pelo menos na academia. Mas andei bastante, e ontem já retornei, cheio de gás. Já estou começando a sentir os benefícios do exercício. Já não tenho dores, as cargas estão mais leves, a disposição está aumentando. O spinning também está mais fácil. O que me incomoda mesmo é o suor. Gente, como eu suo!!! E agora, com o verão chegando, nem quero pensar como vai ser. Mas não é isso que vai me fazer desistir, claro! E, coo diz Lady Kate: Força na peruca!!!!

 O que comi (08/10/09)?: desjejum: 1 iogurte c/ 1 cs linhaça // café da manhã: 1 x de café c/ leite desnatado + 2 f de bolo de abacaxi c/ 1 cs geléia de manga light // colação: nada // almoço: 1/2 x fricassê de frango + salada (alface/tomate/beterraba cozida/palmito/1'2 cs molho parmesão) + 1 kiwi// lanche: café preto + 1/2 pão francês c/ 1 cc manteiga // jantar: miojo light// água e chá verde: água OK; tomei chá verde (mas ele me enjoou).

 Ainda muito cansado e cheio de dores no corpo por conta da musculação e do spinning. Tive que diminuir bastante a carga dos exercícios hoje, senão não conseguiria fazê-los. Mas sei que isso é questão de tempo e insistência. E não vou desistir. Apesar disso, já comecei a sentir alguns efeitos benéficos da atividade física: passei o dia mais disposto, apesar de estar com um pouco de sono e das dores musculares. É isso...

 O que comi (02/10/09)?: desjejum: 1 tangerina // café da manhã: 1 x de café c/ leite desnatado + 2 f de pão de forma integral c/ 1 cs requeijão e 2 f lombinho canadense // colação: nada // almoço: 2 bifes rolê (sem o bacon) + 1 cs purê de batata + salada (alface/tomate/cenoura crua/beterraba cozida/1 cc azeite) + 1 x melancia// lanche: nada // jantar: 3 fatias de bolo de abóbora com coco + 1 copo de leite// água e chá verde: água OK; não tomei chá verde.

 O que comi (03/09/09)?: desjejum: 1/2 tangerina (a outra metade estava estragada)// café da manhã: 1 x de café c/ leite desnatado + 3 f de bolo de abóbora com coco // colação: 1 coca-cola (e NÃO era light!!// almoço: // lanche: // jantar: // água e chá verde: 

 Este que aqui vos escreve não é mais o Carlos... São seus restos mortais! Estou um trapo...

 Acabei de voltar da academia, onde fiz minha primeira aula de spinning. Já numa outra academia que frequentei queria participar, mas achei que não aguentaria. Agora conversei com a professora (que foi quem fez minha avaliação fíica) e ela me garantiu que poderia encarar. E hoje eu fui. Gostei, consegui aguentar a aula inteira, mas saí de lá andando nem sei como... Mas quinta-feira tem mais..

Apesar de só ter começado o spinning hoje, já estou frequentando a academia há alguns dias, fazendo musculação. Está bem puxado, depois de um ano completamente parado, voltar a mexer o corpo não é fácil. Os músculos reclamam, doem, fazem birra e dizem que não vão se mexer mais, mas a gente acaba insistindo e mostrando a eles que apesar do cansaço, estamos proporcionando saúde e bem-estar. Mas esses benefícios só vem com o tempo...

Como disse no post anterior, parece que dessa vez encontrei uma academia decente: bem equipada, arejada, limpa, com instrutores qualificados e atenciosos. E pertinho da minha casa. Que posso pedir mais? Agora é so encarar e manter o pique, né?

Retomo hoje, também, o controle alimentar. Tentarei ao máximo postar todos os dias, nem que seja apenas meu cardápio diário. Reintegro também o chá verde e a linhaça na alimentação. É hora de decisão!

O que comi hoje (01/10/09)?: desjejum: 1 pote de iogurte // café da manhã: 1 x de café c/ leite desnatado + 2 f de pão de forma integral c/ 1 cs requeijão e 2 f lombinho canadense // colação: nada // almoço: 1 pedaço de frango ensopado + 2 cs arroz + salada (abóbora/tomate/chuchu/beterraba cozida/1 cc azeite) + 1 bananada s/açúcar// lanche: 1 x de melancia // jantar: 1 hamburguer de frango c' pão integral light e alface + suco de morango// água e chá verde: água OK; não tomei chá verde.

 Oi, gente! Não morri, não! Estou aqui, firme e forte, mais velhinho (43 aninhos), ainda na batalha...

Período sem postar, situação alimentar na mesma... Peso não sei, faz tempo que não encaro uma balança.

Mas nem tudo está perdido. Já fiz a matrícula na academia, farei avaliação na segunda-feira, e aí é só encarar. Como diz a Zá, o segredo é forçar  abarra no início e vencer o período de adaptação. Depois a coisa flui, o corpo acostuma, a gente vicia e aí não quer mais parar, principalmente quando vê o resultado no espelho (ou na balança...).

Já freqüentei (ops... frequentei, sem trema agora) academia em duas ocasiões, e não passei de um mês. Na primeira, a atenção aos alunos era quase inexistente. O pessoal estava mais interessado em festas e badalações do que em forma física propriamente dita... Além do mais, tinha que ir trabalhar vestido socialmente, então eu me arrumava, chegava na academia, trocava de roupa e depois tinha que me vestir novamente, num microbanheiro sem nenhuma janela ou lugar para sentar, permanentemente inundado. E lá tinha eu que fazer a maior ginástica para me vestir sem que a roupa encostasse no chão molhado. Não deu. Decidi que a malhação teria que ser perto de casa, onde eu pudesse ir a pé e já vestido, e pudesse voltar para casa e tomar banho em paz. Detalhe: a única 'academia' nessas condições era nos fundos de uma casa, só frequentada por marombados e quetais, e o dono (treinador) era um ator pornô bombadão que nem formado em Educação Física era. Não dá para encarar, né?

Alguns anos mais tarde, em Búzios, tentei novamente. Meu horário de trabalho era às 11:00, mas eu chegava lá por volta de 9:30, por causa do horário do ônibus. Que maneira melhor de passar esse tempo do que me exercitando? Academia bem montada, ventilada, em frente ao trabalho, preço bom... que mais eu poderia desejar? O mínimo de conforto, pra começar: primeiro dia: fiquei só na bicicleta porque o treinador não apareceu; 2º dia: fiquei na bicicleta porque o treinador não aparceu (e a menina da recepção não sabia informar a razão nem tinha como entrar em contato com ele); 3º dia: um pouco de bicicleta e resolvi ir embora. Voltei na hora do almoço, disposto a cancelar minha matrícula. Consegui ser convencido pelo dono da academia, que tudo estaria resolvido no dia seguinte. E foi mesmo - durante 2 dias. Na segunda seguinte já não havia mais instrutor. Com eu já tinha a série montada, fui fazendo. mas a situação foi piorando... Além de não ter um armário para guardar as coisas, o vestiário masculino não tinha luz (nem janela). Quando fechava a porta, não se enxergava mais nada. Ou me arrumava no feminino ou tinha que arriscar com a porta aberta. Água para banho, só às vezes. Geralmente enchia uma garrafa no bebedouro e passava um pano úmido pelo corpo, ao menos para tirar o suor, pois ia trabalhar depois. Acho que outras pessoas fizeram isso também, pois depois nem água para beber tinha mais. Fala sério, dá para ir á academia nessas condições???

Agora vou arriscar novamente. Achei uma academia perto de casa, conheci tudo, achei bem legal. Falta só a animação. Depois eu conto.

 Olá a todos!

Mais um longo período sem postar, né? Tenho andado muito atarefado, principalmente no trabalho. Se der bobeira, as coisas vão se acumulando e depois não terei como dar conta de tudo...

Embora ainda não tenha começado de fato a retomada da minha R.A., já venho fazendo algumas mudanças pequenas aqui e ali, que já começam a dar resultado. Coisinhas do tipo: não entrar na "vaquinha" do pão com mortadela à tarde, no trabalho, preferindo levar um iogurte ou fruta para o lanche; aproveitar o tempinho frio para uma sopa de legumes à noite, em vez de um lanche mais calórico; maior consumo de frutas, evitando com isso mal-estar, gases e intestino preso; e por aí vai.

Não tenho me pesado, mas sinto-me melhor, mais leve, sem inchaço na barriga, e com um pouco mais de disposição. Já me decidi pela academia, estou aguardando o pagamento para efetuar minha matrícula e começar a frequentar. Sei que precisarei de uma grande dose de motivação, mas tenho que manter o foco na saúde.

Psicologicamente também estou melhor. Passei por uns períodos de altos e baixos, a maldita distimia. Mas tenho estado legal há algum tempo. Retomei minhas práticas religiosas, que têm me feito um bem enorme. Venho tentando mudar meus padrões mentais, que tendem sempre para o negativo. O apoio da namorada e da filha vêm sendo essenciais.

É isso. Agradeço as visitas e assim que tiver novidades volto a postar.

Um grande abraço a todos e um excelente fim de semana!!!!

Já faz bastante tempo que não posto aqui. Minha situação continua a mesma, embora já tenha começado a dar os primeiros passos para a resolução do problema. Aliás, não só eu, mas quase toda a turma da blogosfera light está bem devagar; poucos(as) estão mantendo os blogs atualizados. Que será isso? Desânimo geral? Problemas pessoais? Vamos aguardar os próximos capítulos....

De minha parte, fui ao médico hoje, levar os laudos dos exames e ver o resultado. Há cerca de dois anos não fazia um check-up completo. Tirei nota 10! Todos as taxas estão dentro da normalidade idade/sexo: glicose, colesterol, hormônios, etc. Já o peso... a balança do médico deu 91,900 kg , melhor que a da farmácia, que marcou 94,000. Mas ainda assim bem alto. A circunferência abdominal é de 104 cm. Ele sugeriu que eu perca no mínimo 10 kg e 5 cm de abdome. O peso tudo bem, mas a barriga não sei, tem dias que me acho enorme, mas é inchaço, não banha. E como minha alimentação está adequada, acredito que esteja engordando por sedentarismo, mesmo. Desde meu problema com o calcanhar parei de correr e também não fiz mais nada.O médico também me deu o atestado para a academia. Vou verificar as opções mais próximas de casa e ver se dessa vez vai...

Conversamos também um pouco sobre alimentação. Até que meu consumo está OK, mas o controle, não. Horários, qualidade e tamanho não estão sendo devidamente contabilizados. Ele me disse que não é necessário um controle muito rigoroso de calorias ou nutrientes, isso acaba virando paranóia. Abaixo, algumas dicas que ele me passou (tá, já sabemos disso tudo, mas não custa repetir, né?):

1 - Mastigar bem os alimentos (até virar uma 'papinha' na boca);

2 - Não ingerir líquidos 1/2 hora antes até 1 hora após o almoço e o jantar;

3 - No desjejum: vitaminas, sucos, salada de frutas, queijo branco, 1 pão francês (ou forma com grãos). Incluir algum cereal (farelo de trigo, granola) na vitamina ou suco. Evitar frios;

      No almoço e jantar: METADE do prato de verduras e/ou legumes (acima da terra); 1/4 do prato de carnes (ovos, peixe ou frango) e o restante 1/4 de raízes e/ou grãos (até 2 tipos por refeição). Considerando-se raízes tudo o que dá debaixo da terra: batatas, aipim, inhame, beterraba e cenoura. E gãos: arroz, feijão, milho (fubá), trigo (macarrão), ervilha, lentilha, grão de bico.

4 - Exercitar-se ao menos 30 min. 3 x por semana;

5 - Beber de 2  a 3 litros de água por dia (incluir na conta os chás, refrescos e refrigerantes);

6 - Coma quando tiver fome e pare de comer quando a FOME, não a vontade de comer, acabar;

7 - Substituir o açúcar por adoçante (de preferência estévia ou frutose, pois são naturais); evitar derivados de cana (caldo, melado, rapadura, açúcar mascavo ou cristal), mel e 'karo' (glucose de milho).