Finalzinho de ano bem complicado para mim! Muuiiitoo trabalho, alguns problemas pendentes para resolver em casa, e para completar, meu pai está internado (como já disse aqui, ele é diabético, do tipo BEM sem-vergonha, que come o que pode e principalmente o que NÃO pode). Machucou o pé e escondeu de todos, até não poder mais andar. Resultado: internação e uma possibilidade (ainda não afastada) de amputação...

Isso me fez pensar mais ainda na responsabilidade que temos com nossa alimentação. É muito fácil nos esquecermos disso quando estamos defronte àquela mesa farta, cheia de guloseimas. Mas o corpo avisa, e nós não damos bola (um remedinho resolve...). Exemplo prático: não fizemos muita coisa especial para comemora o Ano Novo: meu pai internado, a esposa com problemas estomacais, eu acima do peso... Passamos com uma grande amiga (já idosa) e seu filho, tranquilamente. Não fizemos muita coisa, e tudo light. Mas mesmo assim, até sem comer muito, no dia seguinte tanto eu quanto a esposa estávamos verdadeiras máquinas a vapor (e um vapor bem malcheiroso, diga-se de passagem...). E por quê? Por causa da mistura - quase sempre nada saudável - de alimentos que não tem nada a ver. Então não é só na quantidade que temos que focar, mas na qualidade do que ingerimos. De que adianta o prazer de comer quando mais tarde vamos estar empazinados, doloridos, sem energia, isso quando não chegamos a um problema mais sério, como o de meu pai.

Então fica a dica: um 2012 mais light e mais saudável para todos nós. Vamos cuidar mais do que colocamos pra dentro dos nossos organismos, né não?

Olá a todos!

Mais uma vez, sumido, né? A vida anda tão corrida que muitas vezes chego em casa sem a menor vontade de ligar o micro para postar alguma coisa... Até meus e-mails andam bastante atrasados!

Nos últimos dias a alimentação tem sido legalzinha. Sem neuras, mas também sem excessos. Ontem - finalmente! - consegui pegar meu carro na oficina. Agora, como não terei mais que caminhar ida e volta para o trabalho, voltarei a caminhar de manhã, na praia. PRECISO fazer alguma coisa também em relação aos músculos. Ainda não é hora de academia (pra falar a verdade, detesto, principalmente aquela música irritante!), mas posso fazer alguns exercícios simples em casa, mesmo.

O peso anda estável, mas tenho me sentido esquisito, inchado, uma barriga enorme, uma sensação de balão na barriga. Mas não são gases, acho, é diferente. às vezes acordo assim e a situação vai melhorando no decorrer do dia. A cabeça é que não anda boa. Muito cansaço, muito trabalho (como eu esperava, voltei da licença e encontrei tudo zoneado, estou penando para por tudo em ordem. Pra piorar, minha chefe não ajuda - só cobra, cobra e não te dá tempo para fazer as coisas).

Ontem percebi isso claramente. Planejei minha alimentação para o dia todo, e em dois ou três momentos me peguei "com fome". Parei e refleti: é FOME ou ANSIEDADE? Bebi um copo d´'agua e - TCHAM!- a sensação passou. Consegui me manter na linha. E é assim que seguimos, dia após dia, um de cada vez, SÓ POR HOJE VOU MANTER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E BALANCEADA!

Assistindo o último depoimento da Petê (fantástico, como sempre!), lembrei-me de uma situação que aconteceu comigo há uns anos atrás:

Há mais ou menos 20 anos atrás, eu trabalhava como carteiro, num bairro bem afastado do centro da cidade. naquela época, ainda não existiam os restaurante a quilo, que agora estão em cada esquina. As opções de alimentação eram: marmita, restaurante comum (a la carte) ou o famigerado PF. Restaurante comum não havia no bairro. Sempre detestei PF (acho muita comida, e nada saudável - aquela montanha de arroz com feijão, carne, farofa ou batata frita (às vezes uma saladinha sem-vergonha). Além do mais, como eu usava tíquete, as opções de local ficavam mais limitadas ainda. Marmita também era inviável, não tinha onde esquentar. Resultado: comia bobagens e só ia almoçar por volta das 16:00 hs, quando chegava em casa (nessa época isso era possível). Não demorou muito tempo para começar a sentir dores de estômago e azia. Só não engordei porque andava muito - aliás, durante os 7 anos em que fui carteiro, não engordei um quilo sequer - prova que caminhar emagrece!

Pois bem, procurando uma solução para o problema, minha primeira esposa sugeriu que eu almoçasse antes de ir para o trabalho. Recusei a ideia de cara, que coisa horrível comer de manhã... Mas ela já havia feito isso por um tempo, na adolescência, e se propôs a me acompanhar. Resolvi arriscar. Às 6 da manhã lá estávamos nos, com o prato de comida na frente, eu parecendo criança birrenta, até mesmo com ânsia de vômito. Mas insisti. Não digo que foi uma experiência agradável, mas em pouco mais de uma semana, eu já estava comendo normalmente. Ou seja, lutando contra os hábitos já estipulados, consegui mudar minha cabeça, ainda mais quando percebi que o mal estar do estômago passou. Troquei o café da manhã pelo almoço, e levava na bolsa minha garrafinha térmica com café com leite e um sanduíche, pois isso eu podia comer na rua tranquilamente. Por alguns meses foi a solução encontrada, apesar de nada agradável. Depois meu horário mudou, e já não foi mais necessário fazer isso.

Em resumo, quando alguém nos sugere mastigar uma cenoura ou pepino no lugar do biscoito, torcemos o nariz - que coisa esquisita! Mas, se quisermos, é perfeitamente possível. Basta mantermos o foco nos resultados que queremos, sem ligar para opiniões alheias. Afinal, da mesma forma que só nós sentimos o - literalmente - peso de estarmos 'cheinhos', também nos deliciaremos com a sensação de estarmos magrinhos e saudáveis, né não? 

EMAGRECER OU SER EMAGRECIDO?

Tem diferença? Muita! Quando dizemos “eu quero emagrecer” , queremos realmente "emagrecer" ou "ser emagrecido"? Qual a diferença???

Quando colocamos toda nossa expectativa de resultados na nutricionista, médico ou instrutor da academia, queremos "ser emagrecidos". Pedimos uma fórmula mágica ao médico e achamos que em um mês estaremos sequinhos e poderemos seguir em frente com os mesmos hábitos que temos atualmente. Muitas pessoas se frustram ao perceber que o remédio ajuda, mas não faz milagre, pois o peso volta ao normal quando para de tomar o medicamento. A pessoa procura outro médico e o mesmo acontece. Vira o efeito sanfona.

Mas o que realmente essa pessoa fez para emagrecer??? Quase nada. Ela colocou toda a expectativa nos profissionais. Ela quer que o outro seja responsável pelo milagre. Mas ela não percebe que isso só acontecerá quando ela mesma resolver mudar. Se continuar tudo como era antes é lógico que esse peso voltará. Se nada foi mudado porque a aparência mudará? 

Precisamos nos determinar. O que você realmente fez para mudar essa realidade? Está praticando alguma atividade física? Fez uma reeducação alimentar? Está cuidando do seu estresse? Faz o fracionamento das refeições?

Muitas vezes as respostas são negativas. Sabemos de cor e salteado o que devemos comer no café da manhã, no almoço e jantar. Falamos tudo certinho, mas quando chega a hora de colocarmos tudo isso em prática, muitas vezes é aí que a pessoa percebe que não está fazendo nada. Não basta saber o certo. Tem fazer o certo. E não basta fazer o certo 3 vezes na semana. Tenho que fazer o certo 6 vezes na semana.

Sempre começamos totalmente motivados. Estamos sempre dispostos a fazer de tudo para dar certo. Tudo que escutamos dos profissionais tentamos colocar em prática. Saímos do consultório prontos para fazer uma mudança no comportamento alimentar. Voltamos depois de um mês com um excelente resultado.
Mas, e daí para a frente? Se não houver uma mudança profunda nos hábitos, estaremos apenas procurando alguma fuga para emagrececimento rápido. Se não quisermos mudar nosso comportamento, pensando em fazer o certo de 2 a 3 meses e depois voltar a comer o errado, nunca atingiremos resultado nenhum. Onde você está?

E a vida vai seguindo...

Não tenho me pesado, mas acredito que não tenha aumentado o peso, por conta da alimentação que venho fazendo. Mesmo em casa, procuro me alimentar decentemente e nos horários corretos. Não tenho caminhado de manhã, mas todos os dias vou encontrar minha esposa quando ela volta do trabalho (são pelo menos 10 minutos de ida até o ponto, mais a volta). Além disso, tenho feito atividades em casa que já dão uma movimentada no corpo. Na semana que vem, quando retornarei ao trabalho, recomeço a caminhada diária (se o carro sair da oficina). Explico: vou trabalhar de carro, e quando tenho que ir de ônibus, já faço uma boa caminhada de casa até o ponto (10 min) e do ponto até o trabalho (10 min). A mesma coisa na volta, totalizando 40-50min. diários. De carro, vou de porta a porta, ou seja, preciso caminhar.

Tenho visitado diariamente todos os blogs listados aqui, mas já percebi que não recebo mais visitas, além da Beth. Talvez seja porque não comento nos blogsu porque não posto com regularidade. Até tento, mas nem sempre consigo (como nos blogs do Brian e da Petê), não sei o que estou fazendo de errado... Isso desanima um pouco continuar com o blog, mas não posso deixar isso me abater.

   Na semana passada, conversando com meu pai sobre dinheiro, ele (que é 'das antigas') disse: "Cartão de crédito só serve para deixar as pessoas endividadas!". E eu retruquei, respondendo que possuo cartão de crédito há quase vinte anos e nunca me endividei por causa dele.

Depois, pensando nisso, percebi como esse posicionamento é comum, também no processo de emagrecimento. Da mesma forma que o cartão, sozinho, desde que seja bem usado, nos momentos corretos e com controle, não endivida ninguém, também a comida é assim. Vivemos pondo a culpa de engordarmos nesse ou naquele alimento, mas se fizéssemos uso dele com sabedoria, não teríamos problema. Mas não é o que fazemos. Se formos ao shopping, sairmos comprando tudo o que vemos sem nos preocupar, ficaremos endividados rapidinho. E olha que cartão tem limite de gastos.

No nosso processo, o 'limite do cartão' é nossa saúde. Geralmente só resolvemos encarar a fera de frente quando estamos com algum problema de saúde. É quando a 'fatura' chega. Só que, neste caso, muitas vezes não adianta mais apertar o cinto, cortar os gastos e economizar. Às vezes não dá mais para negociar a dívida com o credor, pois extrapolamos demais o limite do crédito...

E então, vamos 'sair do vermelho'???? 

Já de volta à minha casa, e com muitas saudades...

Fiquei apenas três dias na casa dos meus pais, e já foi suficiente. Acho que acostumei demais com a tranquilidade do local onde moro, e não aguento mais agitação por muito tempo. A visita foi ótima, matei as saudades, passeamos um pouco, NÃO comi muito.  Eu mesmo pedi à minha mãe para não fazer nada de especial, realmente não havia necessidade de extrapolar a alimentação só por causa da minha visita, além do que, por meu pai ser diabético (e sem-vergonha), é arriscado ter guloseimas em casa.

Por falar nisso, fiquei bastante preocupado com o estado de saúde dele. Já viram um diabético que não se cuida? Já contei aqui que, no final do ano passado, eles estiveram aqui em casa, e meu pai passou mal. Levei-o ao pronto-socorro, e sua taxa de glicose estava 430 - isso mesmo! Ficou em observação o dia todo, até que a taxa baixou (só depois da insulina). Passei na farmácia, comprei os remédios indicados e o restante dos dias foi só comidinha leve e saudável. Ficou a promessa de ir ao médico assim que voltasse para casa. Vocês foram? Nem ele! E toma-lhe doces, cerveja, massas, salgadinhos de boteco... (minha mãe não faz, mas ele vai para a rua e come escondido). Cheguei à conclusão de que ele está querendo morrer. Mas como é muito fechado, não fala nada, nem reclama da vida, mas acho que está desanimado de viver. Isso me chateou um pouco, mas não há nada que possa fazer. Meu irmão também já desistiu de lutar com ele. Colocamos a situação nas mãos de Papai do Céu e vamos confiar nEle... Dei umas dicas de RA para mamãe mas não sei se ela irá seguir (é muito teimosa e tradicionalista - por exemplo: nem pensar de na refeição faltar arroz com feijão. Expliquei a ela que, por exemplo, no dia em que fizer aipim ou purê de batatas, não comesse arroz, mas não adianta, "porque comida TEM QUE TER arroz com feijão" (mesmo que isso não tenha a menor lógica...) Assim fica bastante difícil. Não é à toa que ela também está obesa (mas atribui isso apenas às suas excessivas preocupações - que, aliás, nem sei quais são, além da saúde do meu pai).

Agora, de volta, vou aproveitar a segunda parte da minha licença para arrumar algumas pendências em casa e descansar antes do retorno ao batente.... Não tenho me pesado, mas a alimentação está OK, sem excessos. Só tenho percebido um certo inchaço abdominal quase que diário, e não sei o que é. As idas à "casinha" estão normais, também não são gases, nem sinto dores nem nada, só um barrigão enorme que aparece de uma hora prá outra...

Blogando diretamente de São Paulo...

Minha primeira semana de licença já acabou e, a meu ver, foi bastante produtiva. Coloquei ordem em algumas coisas pendentes em casa, levei o carro para a oficina (mais do que necessária), fiz uns pequenos consertos que estavam pendentes - mas também descansei, ouvi música, assisti filmes, passeei. E agora começa a segunda semana: vim a São Paulo resolver um assunto que já se arrastava há

alguns anos: meu divórcio da primeira esposa. Nos casamos aqui (ela é paulista) e como não tínhamos ainda o tempo necessário para o divórcio direto, fizemos apenas a separação e pronto. Só no ano passado é que um amigo advogado sugeriu que eu fizesse o divórcio, mesmo sem sabem nem por onde anda a ex. E assim foi feito. Agora aproveitei a licença para vir ao cartório entregar a sentença judicial e pegar a certidão averbada. O restante da semana será passada na casa dos meus pais, em Petrópolis. Como o único horário de ônibus direto é às 23:00hs, cá estou eu, fazendo hora na Rodoviária, aproveitando para atualizar o blog.

Apesar de estar de férias, não estou descuidando da alimentação. Tenho comido direitinho e, apesar do peso não estar baixando como eu gostaria, a esposa frisa todos os dias que os 'pneus' laterais estão menores... Será? De qualquer forma, agora é que vem a prova de fogo: uma semana de comidinha da mamãe. Terei que redobrar a atenção nos petiscos (ficamos em volta da mesa batendo papo e enquanto isso beliscamos o que tem em cima dela).

Não poderei postar no restante da semana (meus pais ainda vivem na idade da pedra, sem micro), então fico por aqui e prometo nova atualização no final de semana, para contar como foi...

 E a bruxa anda solta...

Nos últimos tempos, andei sumido por conta de alguns problemas que me atingiram, indiretamente. A situação da saúde da minha esposa anda meio complicada: é um monte de coisas juntas, nem bem acaba uma e começa outra - uma pancada de remédios, médicos, exames... E meus afazeres se multiplicaram, pois ela às vezes está passando tão mal que nem consegue levantar da cama. Agora, graças a Deus, parece que a coisa está indo - ela já voltou a trabalhar e tem se sentido bem nos últimos dias...

No trabalho, um corre-corre só. Com a minha licença já esquematizada e devidamente autorizada, minha preocupação era deixar o menos possível de trabalhoa cumulado para os colegas que me substituirão. Mas na verdade não é uma substituição - o meu trabalho será dividido entre eles (que já têm seus próprios afazeres). Ou seja: a prioridade será das tarefas que já são deles, ficando o meu trabalho 'para quando der tempo'. Em resumo: quando voltar, haverá muita coisa acumulada. Por isso, néssas últimas semanas, a prioridade foi total no meu trabalho, para adiantar o máximo possível e poder ficar em casa em paz.

Mas não me descuidei da alimentação, não! Não estou fazendo grande controle nem planejamentos, mas comendo dentro de um padrão bastante aceitável. Tanto que o peso não tem aumentado. Mas também não tem diminuído, ainda oscilando em torno dos 94-95 kg.

Ontem começou minha licença. Minha primeira providência foi levar o carro para a oficina, para uma mais que necessária plástica. Com isso, já dei uma boa caminhada, voltando para casa. À noite, fui buscar a esposa na rodoviária, também a pé. A alimentação foi bacana, exceto, talvez, pelo excesso de café (com açúcar).

Em resumo, essas são as novidades. E a batalha continua...

 Cardápio do dia (04/10/11) - Café da manhã: 1 x de leite desnatado (2) c / café + 2 f pão de forma (2) torradas c/ 1 f presunto (1) = 5 pontos // Almoço: legumes no vapor (cenoura/batata/vagem/brócolis/ervilha) (3) + 1 steak de frango assado (3) + 1 manga pequena (1) = 7 pontos // Lanche: 2 f pão de forma (2) c/ 1 f presunto (1) + 1 copo suco de soja maçã (2) =  5 pontos // Jantar: chá de frutas e flores + 4 biscoitos de centeio (2) = 2 pontos // TOTAL: 19 pontos

 Atividade física: 1 h caminhada leve pela manhã + 40 min. caminhada leve à noite

 Balanço do dia: Baixa pontuação, qualidade razoável. Poderia ser bem melhor como, por exemplo, uma fruta à tarde. Água suficiente. Tomei bastante café. Razoável.

Pode até parecer, mas não abandonei o blog, não! Venho aqui quase diariamente, e também acompanho bem de perto as postagens dos blogs amigos. O caso é que não tenho tido tempo para mais do que isso... Vida muito corrida, estive à beira de um ataque de nervos - os colegas do trabalho me INTIMARAM a tirar um dia de folga, por medo de que eu viesse a ter um treco, de tão nervoso que estava (eu mesmo não percebi isso).

Pra completar, a esposa caiu e quase quebrou o pé. Ficou um bom tempo de bota ortopédica, sem poder fazer muita coisa. Isso diminuiu ainda mais meu já escasso tempo. Nessa roda-viva, cadê planejamento e disposição para manter uma alimentação equilibrada. Fiz o que pude, não meti o pé na jaca, comi legalzinho, mas sem controle e planejamento, sem horários. Voltei aos 95 quilos. Mas continuo na luta. Minha prioridade, no momento, são minhas emoções. Estou tentando me manter equilibrado para não piorar as coisas. Já providenciei uma licença para o próximo mês. Tenho várias pendências para resolver, mas também pretendo descansar o máximo que der. E depois ainda dizem que serviço público é trabalho de vagabundo....

 Depois de tanto tempo sem postar, venho aqui para exibir esta vergonha.... É, não estou fazendo o que devia, e a balança veio mostrar isso. Mesmo com as 'desculpas' de aniversários no meio tempo, NADA justifica esse retrocesso. Pode até parecer que estou fazendo sensacionalismo, exagerando um pouco, mas é como estou me sentindo: COM VERGONHA DE MIM MESMO! Vergonha da minha fraqueza, da falta de persistência, de autocontrole, da preguiça de sair da cama para caminhar... Meus 45 anos começaram mal...

Começo a semana com uma boa notícia: lá se foi mais 1 kg embora!!!! E, se tivesse levado a semana mais regrada do que foi, este resultado poderia ser ainda melhor. Mas tive minhas escorregadas, mas sem tombos. Momentos difíceis de segurar a boca, mas que bem analisados mostraram ser apenas ansiedade, e não fome. Algumas surpresas, como a quantidade de calorias de uma mísera fatia de bolo de aipim (sabia que eram muitas, mas não tantas...). Ou seja, uma iguaria que se juntará a outras (como empadão, batata frita e bife à mailanesa) na minha lista de consumo MUITO esporádico.

A situação no trabalho também deu uma acalmada - e com certeza isso contribuiu para uma alimentação mais regrada, principalmente nos horários (muitos dias não tinha tempo sequer de almoçar). A caminhada diária está incorporada à rotina (ainda não todos os dias, mas na maioria deles), estou conseguindo diminuir o consumo de café e aumentar o de água. Ou seja, tudo caminhando nos conformes...

A preguiça conseguiu me vencer hoje... Fiquei enrolando na cama, acabei levantando mas nada de caminhada! Pensei até em fazê-la à noite, mas acabei ficando preso até mais tarde no trabalho, e acabei não fazendo nada. A alimentação teve seus exageros, nada absurdo, mas deixou a desejar. Não considero recaída, pois foi tudo pensado e consentido, mas mesmo assim não acho que já possa sair por aí 'me achando' e abrindo brechas para mais e mais pequenos deslizes que, no final, somam muitos e indesejados quilos. Quando verifiquei as calorias de uma simples fatia de bolo de aipim, quase caí para trás, ainda mais que a fatia que comi foi grande. Pra piorar, a esposa - coitadinha - trouxe uma fatia de cuscuz de tapioca para dividirmos - e lá se foram todos os pontos do dia numa tacada só...

 Cardápio do dia (21/07/11) - Café da manhã: 1 x de leite desnatado (2) c / 1 cs achocolatado (1) + 4 f pão de forma (4) c/ 2 f presunto (2) = 9 pontos // Almoço: sopa (3) + 1 danoninho (1) + 1 laranja (1) = 5 pontos // Lanche: 6 cream crackers (3) + 1 x café c/ leite desnatado (2) = 5 pontos // Jantar: 1 f grande de bolo de aipim c/ coco (17) + 1/2 f cuscuz de tapioca (3) = 20 pontos // Ceia: 1 maçã (1) = 1 ponto // TOTAL: 40 pontos

 Atividade física: ----

 Balanço do dia: Sem maiores comentários... Péssimo

 Cardápio do dia (20/07/11) - Café da manhã: 1 banana (2) + 1 x de leite desnatado (2) c / 1 cs achocolatado (1) + 2 f pão de forma (2) c/ 1 f queijo branco (1) = 8 pontos // Lanche: 1 maçã (1) = 1 ponto //Almoço: sopa (3) + 1 laranja (1) = 4 pontos // Lanche 1: 1 cream cracker (0,5) + 1 cafezinho c/ açúcar (0,5) = 1 ponto // Lanche 2: 1 iogurte (2) + 1 sachê de aveia com sabor (2,5) = 4,5 pontos // Jantar: sopa (3) + 1 tangerina (1) = 4 pontos // Ceia: 2 biscoitinhos de aveia diet (0,5) + a "bundinha" do pão de forma "suja" de requeijão (1) = 1,5 ponto // TOTAL: 24 pontos

 Atividade física: 1 h. de caminhada

 Balanço do dia: Apesar da pontuação abaixo do recomendado, não tenho sentido fome, talvez por causa das frutas e legumes da sopa. Além do mais, hoje percebi que no geral estou me sentindo melhor, mais disposto, com mais facilidade de levantar pela manhã. O cansaço na caminhada sumiu. E vamos seguindo em frente... Água OK. 3 cafés. Bom.

 Cardápio do dia (19/07/11) - Café da manhã: 1 banana (2) batida c/ 1 x de leite desnatado (2) + 2 f pão de forma (2) c/ 1 f presunto (1) = 7 pontos // Almoço: sopa (3) c/ 1 cs queijo ralado (1) + 1 pera (1) = 5 pontos // Lanche 1: 1 x de café c/ leite desnatado (2) + 3 cream crackers (2) = 4 pontos // Lanche 2: 1/2 copo de suco de maçã c/ soja (1) + 4 biscoitinhos de aveia diet (1) = 2 pontos // Jantar: sopa (3) + 1 tangerina (1) + 1 Danoninho (1) = 5 pontos // TOTAL: 23 pontos

 Atividade física: 1 h. de caminhada

 Balanço do dia: Baixa pontuação, qualidade razoável. À tarde, troquei a fruta por café com leite e biscoitos, mas poderia ter comido uma maçã tranquilamente. Não bebi água suficiente. 3 cafés. Bom.