Homem também faz dieta

Já faz bastante tempo que não posto aqui. Minha situação continua a mesma, embora já tenha começado a dar os primeiros passos para a resolução do problema. Aliás, não só eu, mas quase toda a turma da blogosfera light está bem devagar; poucos(as) estão mantendo os blogs atualizados. Que será isso? Desânimo geral? Problemas pessoais? Vamos aguardar os próximos capítulos....

De minha parte, fui ao médico hoje, levar os laudos dos exames e ver o resultado. Há cerca de dois anos não fazia um check-up completo. Tirei nota 10! Todos as taxas estão dentro da normalidade idade/sexo: glicose, colesterol, hormônios, etc. Já o peso... a balança do médico deu 91,900 kg , melhor que a da farmácia, que marcou 94,000. Mas ainda assim bem alto. A circunferência abdominal é de 104 cm. Ele sugeriu que eu perca no mínimo 10 kg e 5 cm de abdome. O peso tudo bem, mas a barriga não sei, tem dias que me acho enorme, mas é inchaço, não banha. E como minha alimentação está adequada, acredito que esteja engordando por sedentarismo, mesmo. Desde meu problema com o calcanhar parei de correr e também não fiz mais nada.O médico também me deu o atestado para a academia. Vou verificar as opções mais próximas de casa e ver se dessa vez vai...

Conversamos também um pouco sobre alimentação. Até que meu consumo está OK, mas o controle, não. Horários, qualidade e tamanho não estão sendo devidamente contabilizados. Ele me disse que não é necessário um controle muito rigoroso de calorias ou nutrientes, isso acaba virando paranóia. Abaixo, algumas dicas que ele me passou (tá, já sabemos disso tudo, mas não custa repetir, né?):

1 - Mastigar bem os alimentos (até virar uma 'papinha' na boca);

2 - Não ingerir líquidos 1/2 hora antes até 1 hora após o almoço e o jantar;

3 - No desjejum: vitaminas, sucos, salada de frutas, queijo branco, 1 pão francês (ou forma com grãos). Incluir algum cereal (farelo de trigo, granola) na vitamina ou suco. Evitar frios;

      No almoço e jantar: METADE do prato de verduras e/ou legumes (acima da terra); 1/4 do prato de carnes (ovos, peixe ou frango) e o restante 1/4 de raízes e/ou grãos (até 2 tipos por refeição). Considerando-se raízes tudo o que dá debaixo da terra: batatas, aipim, inhame, beterraba e cenoura. E gãos: arroz, feijão, milho (fubá), trigo (macarrão), ervilha, lentilha, grão de bico.

4 - Exercitar-se ao menos 30 min. 3 x por semana;

5 - Beber de 2  a 3 litros de água por dia (incluir na conta os chás, refrescos e refrigerantes);

6 - Coma quando tiver fome e pare de comer quando a FOME, não a vontade de comer, acabar;

7 - Substituir o açúcar por adoçante (de preferência estévia ou frutose, pois são naturais); evitar derivados de cana (caldo, melado, rapadura, açúcar mascavo ou cristal), mel e 'karo' (glucose de milho).